美人力 アップ ストレス デトックス part1

皆様、こんにちは。

『美人力アップ講座』

第１回目です。今回は（ストレス）を取り上げたいと思います。

現代人にはストレスのない人はほとんどいないと言っても過言ではないです。

大小なり皆ストレスはかかえています。

女性にとって一番大敵は、

＜ストレスホルモンが増えると、シミ、シワ、たるみ、くすみを増加させる＞

○何かとイライラする事が多くあって、ふと鏡を見るとこんなとこんなところににシミが・・・・あったっけ？

○最近疲れ気味で同僚からも疲れた顔してるね、と言われ、鏡をみると、肌がくすんでる・・・

といった具合に外面に影響がでて、ストレスが続けば、シミやくすみが定着してしまう・・怖いですね。




＜今回は簡単でストレス解消につながる方法をご紹介します。＞

呼吸のペースを１分間に４回から６回までに抑えること。

これだと１０秒から１５秒でひと呼吸することになるので、普通に呼吸するよりもだいぶゆっくりですが、

少し辛抱強く練習すればできるようになります。

呼吸のペースを遅くすると前頭前皮質が活性化し、心拍変動も上昇します。

これが、脳と体をストレス状態から自制心を発揮できる状態に切り替えるのに役立ちます。

数分間試すうちに、気分が落ち着いてコントロールが利くようになり、欲求や問題に対処

する余裕が生まれます。

ゆっくりと完全に息を吐くことに意識を集中しましょう。（口をすぼめて、ストローから息を

吐き出すつもりになるとうまくいきます。）息を完全に吐くと、たっぷり息を吸うのが楽になります。

（呼吸を遅くしますが、息は止めないようにします。逆効果になります。）

呼吸のペースは１分間あたり４回まで減らせなくても大丈夫です。１２回以下になれば、

心拍変動は確実に上昇します。

この練習を定期的に行えばストレスに強くなることが研究によってわかっています。

（参考：ココロノデトックス、自分を変える教室）

いかがでしょうか、この方法はどこでも簡単にできます。一度チャレンジしてみてください。

最後までお読みいただいてありがとうございます。