美人力 アップ ストレス 解消 part2

皆様、こんにちは。

『美人力アップ講座』 第２回目です。

前回は＜スレスホルモンが増えると、シミ、シワ、たるみ、くすみを増加させる＞という事で、

呼吸法により、どこでもできるストレス解消法をご紹介しましたが、今回はもう一歩進んだ

ストレス解消法をご紹介したいと思います。

それはズバリ『瞑想』です。

瞑想はストレス解消と共に脳を鍛え、意志力を強化するのに役立ちます。

最近の研究では、定期的に瞑想を行った場合、禁煙やダイエットにも効果があることが

わかっています。




ではその方法です。

１、動かずにじっと座ります。

　　
　　椅子に座って足の裏を床にぴったりつけるか、クッションの上であぐらをかきます。

　　背筋を伸ばし、両手はひざの上に置いてください。瞑想をするときは、そわそわしない

　　ことが重要です。もしかゆいところをかきたいと思ったら、腕の位置を動かすとか、

　　脚を組みなおすなどして、かゆみに気をとられないように、できるだけじっとして下さい。


２、呼吸に意識を集中します。

　　目を閉じるか、あるいは居眠りが心配ならどこか１点を見つめてください。

　　（白い壁とか。テレビや気が散るようなものではダメです。）

　　そして呼吸に意識を集中します。息を吸いながら、心の中で「吸って」と言い、こんどは

　　吐きながら「吐いて」と言います。気が散りだしたら（自然な事ですが）、また意識を呼吸に

　　戻します。このようにして、何度も繰り返し呼吸に意識を戻す練習をする事によって、

　　前頭前皮質を活性化させ、脳の中枢のストレスや欲求を鎮めるのです。


３、呼吸をしているときの感覚をつかみ、気が散り始めたら意識します。　　

　　数分たったら心の中での「吸って」「吐いて」と言うのをやめます。呼吸をしているときの

　　感覚だけに集中してみましょう。鼻や口から息が出たり入ったりする感覚に気づくでしょう。

　　息を吸うとお腹や胸がふくらみ、息を吐くとしぼんでいくのがわかります。いつのまにか

　　他のことを考えているのに気づいたら、また意識を呼吸に戻してください。

　　もし意識を戻すのが難しければ、また心の中で「吸って」「吐いて」を行います。

　　このような練習は、自己コントロールだけでなく自己認識のトレーニングにもなります。


○　まずは一日５分から始めて、習慣化したら一日１０分から１５分をやると効果的です。

　　
　　練習時間が長くなったせいで明日に延ばしてしまうよりは、短くても毎日練習したほうが


　　よいでしょう。


☆いかがでしょうか、お金も時間もかからずにストレス解消や意志力の向上につながれば、

　　
　　すばらしいですよね。美人力アップのために、まずストレス解消を行いましょう。


最後までお読みいただきありがとうございました。次回をお楽しみに。